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  • 每天坐电脑前超 8 小时的女人易发胖,试试最火瘦腿运动

    排名第一的动感单车

    45分钟的动感单车运动可以消耗大约500千卡的热量。动感单车的快节奏运动除了能帮助我们燃烧脂肪之外,还能加强腿部力量,塑造腿部曲线,这是其他健身器材无法比拟的。而且动感单车运动主要锻炼的是大腿,避免小腿因为运动过度而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分锻炼,你的心肺功能也能得到增强。

    瘦腿运动建议:

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    一般来说,要开始燃烧脂肪,需要一个多小时的运动量,但动感单车瘦腿的关键是坚持。如果强迫自己每次运动超过60分钟,一周只做一次,效果就不如短期+长期运动,比如每次20-30分钟,一周5次以上。骑自行车时,把阻力调到最低,用轻重量,这样就不会有大块肌肉,如果有,也只是漂亮的线条。

    NO.2 瑜伽

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    瑜伽能通过伸展运动刺激下半身血液循环,不仅可以预防小腿抽筋,还能改善腿部肿胀,减少腿部静脉血栓的机会。相比于动力十足的动感单车,瑜伽更适合那些比较安静、不爱流汗的女生。当然,它的瘦腿效果比较慢,需要长期坚持,3个月甚至半年才能看到效果。

    瘦身运动建议

    对于大腿脂肪较多的朋友,首先应该通过其他有氧运动尽量减掉脂肪,然后再练习瑜伽,拉伸腿部线条,让腿型更加均匀。另外最好去健身房找有资质的瑜伽教练进行指导,否则很容易伤害到自己。

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